wyciskanie sztangi leżąc

witam wyciskanie sztangi leżąc pytanie moje jest takie : aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie [...]

[...] Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie 10/10/10 5.Przenoszenia hantla za głowe 10/10/10 Zostaw ćwiczenia: 1,2,3- reszta wyjazd. 2.BICEPS [...]

Jutro zaczynam kolejny tydzien na nastepujacych ciezarach Tydzień 17 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (85kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (9kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (34kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (13kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (31kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (21kg) Dzień IV: Docisk 10s [...]

Ćwiczę od 2 miesięcy: Wzrost-184 Waga- 78kg Wiek- 18 lat PONIEDZIAŁEK BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem [...]

Witam. Dziś nie miałem w ogóle czasu. Często chodziłem z mega-mułem. Pora przedstawić suplementacje oraz rozkład posiłków z dzisiejszego dnia: godz. 7:00 - 10g Storm`a godz. 7.30 - 8:55 - śniadanie: - 100g płatków Kangus (dziś dopiero uzupełniłem braki musli) - jajecznica z 4 jaj całych (w samochodzie w drodze do szkoły Między płatkami a [...]

Klatka, Lydki -Wtorek Plecy, Barki - Czwartek Biceps, Triceps -Sobota Nogi, Przedramię -Niedziela Klatka Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Seria laczona (podwojna) Wyciskanie hantli skos gora 12/10/8 Rozpietki lekki skos w dol 12/12/12 Krzyzoowanie linek stojac 12/12/10 Barki Unoszenie lokci bokiem w gore na maszynie siedzac 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] drążka do klatki na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 2.Wyciskanie francuskie wąskim chwytem od czoła leżąc 3x12 3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x12 Wtorek - Wolne Środa (Klatka [...]

dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie?? Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki z przyklaskiem 2x max Pompki klasyczne: 12/10/10 Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x [...]

[...] 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 Pt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Przysiady 3x20 Wspięcia na palce 3x25 Ekspander przed sobą 3x15 Ekspander Za sobą 3x15 wyciskanie Sztangi za soba 3x10 Sob Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 bazowalem troche na treningu [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak rozpietki na maszynie) potem wracam do [...]

[...] nie jest zbyt wyszukany Do dyspozycji mam gryfy hantle laweczke porecze itp Czyli najprostszy sprzet A oto moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie na lawce prostej 12/10/8 2 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8 3 rozpietki 12/10/8 1 Uginanie ramion ze sztanga stojac / ze sztangielkami 12/10/8 2 Uginanie [...]

[...] dużo- sugeruje robienie po 3 serie, albo nawet pozostanie przy dwóch ćwiczeniach w 4 seriach. 5. Wydaje mi się, że w klatce chcesz nadgonić skos. Ok. Ale wypadazrobić jedno wyciskanie na płaskiej. Zrób tak: wycisk sztangielek skos, wycisk sztangi płasko, rozpiętki skos. 6. Na triceps niepotrzebne Ci 2 ściągania wyciagu. Zastosuj jedno na koniec [...]

To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

Ćwicze juz od jakiego czasu. Mam nadzieje ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze. Moj plan: Poniedzialek: Klatka + Brzuch klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Triceps : 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze [...]

[...] ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 10,10,8,8 - uginanie ramion z kaloryferem stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10,10,8,8 -BRZUCHY- WTOREK: KLATKA + TRIC -KLATKA- - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 wyrzuc - uginanie ramion z kaloryferem stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10,10,8,8 -BRZUCHY- WTOREK: KLATKA + TRIC -KLATKA- - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] Czw - wolne Pt - klatka triceps Sb - biceps barki Ndz - Plecy kaptury Pon - wolne Itd. Klatka triceps ławka prosta 4x 12,10,8,8 progresja ławka skośna 4x8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie francuskie leżac 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x6 Pompki podporem tyłem 2x20 Biceps Barki Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10,8,8,8 uginanie ramienia na [...]

Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]

[...] ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 - uginanie ramion z kaloryferem stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10,10,8,8 -BRZUCHY- WTOREK: KLATKA + TRIC -KLATKA- - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]